[...] siłowni".Także zmieniam znów troszkę trening. Niestety do dyspozycji mam tylko poniedziałek,wtorek,środę,piątek. Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Proszę o ewentualne poprawki, a więc [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] próby stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s. 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: Miejsce: sala gimnastyczna lub siłownia Sprzęt i pomoce: waga osobowa, ławeczka, stojaki, gryf, zaciski, krążki obciążające gryf (2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 20 kg, 2 x 25 kg), magnezja lub talk; niezbędna [...]
[...] 41 Okno: 8h 12-20 Dzień masakryczny, w szkole zapierdziel i dziś praktycznie cały dzień przy książkach jutro niestety zapowiada się podobnie :-( Co do progresu to średnio, waga stoi w granicach 82kg (-3kg od początku) dlatego przyciąłem trochę kalorii z węgli i narazie będę trzymał się pułapu 2200 kcal i mam nadzieję, że w końcu już od [...]
Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]
Podsumowanie - tydzień 6 Waga - 91,7kg (-0,2kg) Talia - 87cm (-0,5cm) Jestem bardzo zadowolony z okresu świąteczno- sylwestrowego. Wagowo wiele się nie zmieniło, zaś sylwetka myślę, że poszła do przodu. Plan WaCkiego okazał się nieoceniony! Jutro dam jakieś podsumowanie grubsze z okazji nowego roku - będą zdjęcia. Zmieniony przez - BR10 w dniu [...]
[...] zwyczaju kupować kilka kg, kroić w kostkę, porcjować i zamrażać. Na pierwszym roku studiów jak pojawiłem się na siłowni, to mimo faktu, iż byłem dość dużym facetem (podobna waga jak teraz tylko kompozycja inna, trenowałem wcześniej w piwnicy) to siły nie było zbyt wiele. Od drugiego roku zacząłem trening opierać na ćwiczeniach wielostawowych [...]
[...] by tu coś wymysleć ;) Sam, jak sprawdziłem, przed kontuzją biegową jadłem ok. 2450 kcal (średnia z tygodnia), z tym, że jestem od Ciebie o 15 cm niższy i 34 kg chudszy... A waga i tak miała tendencję do minimalnego spadku. Z perspektywy czasu wydaje mi się, ze to i tak było... za mało %-) Jak dla mnie to na początek daj z jakieś 2300-2400 kcal [...]
danutha fakt ta waga była za niska bo zdrowie mi wysiadało, ale pod wzgledem wygladu mogłabym tak zostac, o wiele bardziej mi sie podobało niz jak wygladam teaz(wiem wiem to moje chore ciągoty to chudej sylwetki) dlatego fotek nie wkleje:P za poł godziny ide na siłownie a zaraz po niej bieganie jak juz wczesniej pisałam kiedys probowałam biegac po [...]
[...] raczej należaloby zastapic chlebem żytnim na zakwasie, bez zbędnych dodatków. Waga kuchenna w kazdym markecie, portalu aukcyjnym i ross.. Łazienkowa twz, ale ta mniej potrzebna, raz ze niedokladna, dwa, ze nie liczą się cyferki na wadze tylko estetyka sylwetki. Mierz obwody - centymetr krawiecki do nabycia w pasmanterii.:-) Taniej niż waga:-)
[...] budowa, ani siła nie szła wcale i wyglądało to jakbym w ogóle nie ćwiczył ( i respekt na salce zerowy ). A tak z 40 kg na ławeczce w wieku 16 lat, doszedłem do 160 kg. A waga z ok 60 kg podskoczyła do 125 kg. Aha i nigdy żadnego gówna nie wciągałem (tak jak JDS ) . Ale oczywiście rozumiem tych którzy robią ćwiczenia dynamiczne z małymi [...]
[...] Ja karmiłam się hormonami z własnej, nieprzymuszonej woli, nie będę teraz żałować, bo po prostu brałam tabletki anty, będąc w stałych związkach, ale to dzięki nim moja waga się trochę ruszyła i przede wszystkim zmieniła się sylwetka (biodra, pupa, biust). Mam nadzieję, że uda się Tobie osiągnąć sukces bez zbędnej chemii. Przekonaj też [...]
[...] - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 15x25kg/15x25kg/16x25kg 12x60lb/12x60lb/10x60lb+6x56lb - omójboże, ciężko jak diabli 15x55lb/15x55lb/15x55lb 3. [...]
[...] Może ktoś zajrzy he Ponadto priorytetem było zdrowie,technika książkowa, witaminy, warzywa, owoce itp Samopoczucie nawet dopisuje, nie narzekam Jak dam radę to dodam fotkę, waga jakieś 77,5,cdl był na 73ale raczej nie dam rady Będę tu zaglądał bo teraz przytrzymam tą dietę do wigilii i na potreningu jestem :p Pozdro dzikusy Jakaś fotka bokiem : [...]
[...] po obejrzeniu tego filmiku i tego co mowil Jakub Mauricz w jednym z podcastow. https://www.youtube.com/watch?v=J6JrHteOsII Obcinam tez ogolnie ilosc i kalorycznosc jedzenia, waga juz przestala szybko isc, wiec nie chce lapac niepotrzebnie tluszczu. Ciagle pracuje na pamieci miesniowej, wiec nie obawiam sie o progres. Zobaczymy jak to wyjdzie w [...]
[...] placek owsiany (70g) z 4 jaj + ketchup + banan mały 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA + 2 małe banany - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 400g ziemniaków + pomidorki 4. zapewne zjem ze 3 jajka z chlebem 5. jakiś twaróg z oliwą i może nieco makaronu, zobaczymy Suplementacja Rano - 5ml tran [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
